În sanscrita veche, cuvantul Ananda reprezintă „bucurie”, „fericire” sau „încântare” . Și anandamida, un canabinoid endogen important, este mai bine cunoscută drept „molecula bucuriei”. Aceasta interactioneaza cu sistemul dumneavoastră endocannabinoid pentru a te fac să te simți vesel, fericit și înălțat.

De ce? pentru căanandamidăeste propriul antidepresiv al organismului.Este sintetizat în zone ale creierului care sunt asociate cu bunăstarea ta. Acestea includ memoria, motivația și controlul mișcării.



Anandamida activează receptorii canabinoizi în celulele creierului tău. Acești receptori vă pot stimula sănătatea mintală, vă pot crește motivația și pot reduce stresul cronic. Cu alte cuvinte - creșterea nivelului de anandamide vă poate duce la beatitudine.

Această moleculă-minune poate ajută-ți creierul să se „detoxeze” din amintiri proaste și informații irelevante. Acesta este stocat în zona creierului cunoscută sub numele de hipocamp.

De asemenea, anandamidă ajută la reducerea durerii și a inflamației în timp ce întărește sistemul imunitar. Există chiar dovezi că anandamida poate ajuta la încetinirea efectelor bolii Alzheimer. Acest lucru se datorează faptului că crește formarea de noi celule cerebrale. Anandamida este egală creditat cu încetinirea proliferării celulelor canceroase de sân. (Rata cu care o celulă canceroasă își copiază ADN-ul și se împarte în două celule.)

Dacă ceva este atât de bun pentru tine, ai dori să obții mai mult. Dreapta?

Să începem cu începutul. Creierul tău produce deja o anumită cantitate de anandamidă în mod natural. Acestea fiind spuse, există o mulțime de moduri în care puteți stimula anandamida și stimula receptorii canabinoizi din creier și sistemul dumneavoastră endocanabinoid în general. Deci, ce poți face pentru a produce mai multă „molecula bucuriei” în creierul tău? Ce alimente ar trebui să mănânci care conțin anandamidă? Ce exerciții poți face pentru a-ți crește aportul? Ce suplimente ar trebui să adaugi în dieta ta?

Lăsând la o parte mituri, iată cincisprezece modalități dovedite de a crește anandamida în creier.

1. Mănâncă mai multă ciocolată neagră și cacao (da, Mai mult!)

Poate te gandesti - Oh, bucurie, acum am permisiunea de a mânca din acel baton de ciocolată pe care m-am simțit atât de vinovat că îl cumpăr . Nu chiar... Dacă a fost lapte, alb sau tip lipici cu umplutură de caramel sau smântână, atunci asta e nu ce vreau să spun.Cacao, ingredientul principal al ciocolatei previne descompunerea anandamidei in corp. Cacao stimulează receptorii sistemului endocannabinoid din creier. Acest lucru face ca compuși precum anandamida să rămână mai mult timp. Dar ar trebui să consumați doar tipul de ciocolată neagră, amară sau, mai bine, ciocolată crudă, cacao. Scădeți tot zahărul și esențele care sunt aruncate în amestec și iată-l – bogat, amar și sănătos. Cu alte cuvinte, orice ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult este bună pentru tine. Alternativ, încercați să beți mai multă ciocolată caldă. (Dar dacă îl aveți în fiecare zi, înlocuiți laptele cu apa fierbinte pentru a reduce aportul de calorii și grăsimi).

2. Familiarizați-vă cu acizii grași

Omega-3 (ω-3) și omega-6 (ω-6) aparțin ambele unui grup cunoscut sub numele de acizi grași polinesaturați (PUFA). Dovezi sugerează că nivelurile de anandamide cresc odată cu consumul de omega-6. Omega-3 și omega-6 sunt acizi grași nesaturați pe care corpul tău nu îi poate produce singur. Are nevoie de un mic impuls din partea ta pentru a menține un nivel sănătos al acestor acizi. Puteți găsi omega-6 și omega-3 în nuci, semințe, pește și ulei de măsline. Uleiul de pește este, de asemenea, un supliment accesibil și popular de luat. Pentru a vă crește aportul de omega-6 în special, mâncați mai multă carne de pasăre, ouă, cânepă și cereale integrale. De asemenea, puteți încerca să schimbați uleiul pe care îl utilizați în mod normal pentru gătit. În schimb, încercați ulei de canola, șofran, soia, floarea soarelui, nucă sau porumb.

3. Kaempferol: creșteți aportul de fructe și legume

Kaempferol , un tip de flavonoid, inhibă producerea unei anumite enzime numită hidrolază amidă a acidului gras (FAAH). Această enzimă descompune anandamida și o împiedică să interacționeze cu sistemul dumneavoastră endocannabinoid. Deci, dacă consumați mai multe alimente care conțin kaempferol, acest flavanoid va încetini rata cu care anandamida se descompune în corpul dumneavoastră. În consecință, veți putea simți efectele anandamidei pentru mai mult timp. Și puteți alege dvs. – multe fructe și legume sunt bogate în kaempferol. Încercați să adăugați în dieta dvs. niște mere, mure, struguri, piersici sau zmeură. Dacă ești un fan al verdețurilor, le vei adora – broccoli, fasole verde, salată verde, castraveți și spanac. Cartofii, dovleceii, ceapa și roșiile sunt bune și pentru tine. Spălați totul cu o ceașcă de ceai verde, o altă sursă de kaempferol.

4. Luați probiotice pentru un intestin sănătos

Un intestin sănătos este esențial pentru funcționarea sănătoasă a sistemului endocannabinoid. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală este îmbunătățirea aportului de probiotice. Ce sunt mai exact probioticele? Sunt așa-numitele „bacterii bune” care trăiesc în intestinul tău și stimulează digestia. Există multe modalități simple de a vă crește aportul de probiotice. Încercați să mâncați o jumătate de bol de iaurt organic zilnic. (Dar urmăriți eticheta - asigurați-vă că scrie „conține bacterii vii”). De asemenea, puteți bea un pahar de chefir în fiecare zi. Sau adăugați alimente fermentate, cum ar fi kimchi sau varza murată, în dieta dumneavoastră zilnică. Asigurați-vă că varza murată este organică și nepasteurizată.

5. Consumă mai mult Diindolilmetan

Îți amintești când mama ta a spus să-ți mănânci verdeața? Ei bine, avea dreptate. Diindolilmetan (DIM) este un compus care se găsește în multe soiuri de verdeață. Printre numeroasele sale beneficii pentru sănătate, DIM reduce inflamația și ajută la contracararea dezvoltării celulelor canceroase. De asemenea, vă poate crește nivelul de anandamide prin stimularea receptorilor canabinoizi din sistemul dumneavoastră endocannabinoid. Și vestea bună este că este destul de ușor să-l găsești într-o varietate de legume. Varza de Bruxelles poate să nu fie pe gustul tuturor. Vestea bună este că DIM poate fi găsit și în broccoli, conopidă, varză și varză.

6. Presărați niște piper negru la următoarea masă

E timpul să aruncăm un alt termen științific în amestec. Sunteţi gata? Iată-l. Guineensine. Acesta este un tip de alcaloid, izolat din două tipuri de ardei - Long Pepper și vechiul piper negru preferat al bucătarului. Guineensine poate încetini recaptarea celulară a anandamidei. Acest lucru prelungește efectele sale benefice asupra creierului și a restului corpului. Și piperina , un compus găsit în Piperul Negru, stimulează sinteza și eliberarea de anandamide.

7. Rasfata-te cu niste trufe negre

Acum, acest lucru poate fi puțin costisitor pentru bugetul lunar, dar dacă puteți economisi banii, puneți mâna pe niște trufe negre. Acești bebeluși conțin cantități mari de anandamidă. Și nu trebuie să folosiți prea multe pentru a culege recompensele pozitive. Dar ce naiba face „molecula beatitudinii” ascunsă în această ciupercă, îngropată sub straturi de sol? Oamenii de știință cred că motivul poate fi evolutiv. Această ciupercă a evoluat pentru a elibera un miros euforic. Acest miros ademenește animalele să sape trufele negre din pământ și să le mănânce. Animalele ajută apoi ciupercile să procreeze – pe măsură ce animalele excretă, își răspândesc sporii mai departe.

8. Obține-l pe acel alergător

Este o idee deloc, dar câți dintre noi o facem? Pe lângă faptul că ajută la menținerea greutății corporale sănătoase, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula starea de spirit. Dar abia recent oamenii de știință s-au familiarizat cu biomecanica exercițiilor fizice. Potrivit unui studiu recent exercițiu de intensitate moderată a crescut dramatic concentrațiile de anandamidă în plasma sanguină. Chiar dacă poți să faci doar 30 de minute la două zile pentru a merge la jogging, asigură-te că o faci. Veți simți în curând acel alergător care vă va ține cuplat și vă va întoarce pentru mai mult.

9. Începe-ți dimineața cu un duș rece

Cercetarea sistemului endocannabinoid și a receptorilor este în mare măsură un domeniu în curs de dezvoltare. Prin urmare, unele dovezi legate de anandamidă nu sunt încă 100% clare. Nu știm încă dacă expunerea la frig poate crește nivelurile de anandamide. Ceea ce știm este că expunerea corpului la temperaturi scăzute stimulează sistemul endocannabinoid . Beneficiile pentru sănătate ale expunerii la frig sunt largi și variate. Procesul stimulează mecanismele interne de căldură ale corpului. Acest lucru reduce inflamația și edemul, arde grăsimile, întărește sistemul imunitar și reduce stresul. Este bun pentru organism și bun pentru sănătatea ta mintală. Deci, în timp ce cercetătorii încearcă să descopere legătura dintre expunerea la frig și creșterea anandamidei, puteți începe să utilizați beneficiile chiar acum. Întoarceți robinetul la rece la sfârșitul rutinei de duș (oriunde între 30 de secunde și 2 minute). Sistemul tău nervos central îți va mulțumi.

10. Luați echinaceea

Planta echinaceea este cunoscută de mult timp pentru calitățile sale vindecătoare. Dar doar recent știința a ajuns din urmă explicând efectele echinaceei. Cercetare recentă sugerează că echinacea poate îmbunătăți sistemul imunitar, deoarece rădăcinile plantei conțin alcamide . Acestea sunt similare structural cu anandamidei și leagă receptorii canabinoizi CB2. Echinacea nu crește nivelul de anandamidă din creier. Dar efectele sale pot fi similare cu anandamidei. Echinacea este eficientă în special atunci când vine vorba de ameliorarea oboselii, tulburărilor de anxietate, migrenelor și artritei.

11. Ulei CBD – ura sau acum ?

A existat o mulțime de controverse în jurul întrebării „CBD-ul crește anandamida”? Uleiul CBD este extras din planta de marijuana. Spre deosebire de THC, nu are calități psihoactive sau halucinogene. CBD Cu toate acestea, interacționează cu receptorii canabinoizi. Similar cacaoului, uleiul CBD inhibă procesul de descompunere a anandamidei; permițând efectelor sale fericite să persistă mai mult timp.

12. Încearcă extractul de Magnolia Officinalis

Folosit de secole în medicina tradițională asiatică, Magnolie mai este cunoscut ca scoarță de magnolie. A fost folosit pentru a trata diverse afecțiuni, inclusiv anxietate, alergii și tulburări de somn. Compușii bioactivi găsiți în scoarța de magnolie stimulează receptorii endocannabinoizi. Pe scurt, ei spun creierului să facă chillax. Scoarța de magnolie este deosebit de eficientă dacă suferiți de anxietate sau aveți probleme cu somnul.

13. Vizitează osteopatul

S-ar putea să vă întrebați ce legătură are un osteopat cu creșterea nivelului de anandamidă din creier. Dar un studiu a ajuns la o concluzie uluitoare. Potrivit cercetărilor, tratamentul manipulativ osteopatic poate crește nivelul de anandamidă cu 168%. Deci, merită din plin călătoria.

14. Faceți cunoștință cu Palmitoiletanolamida, Amida Acizilor Grași

Palmitoiletanolamida (PEA), un tip de amidă a acizilor grași nu poate fi considerată un endocannabinoid clasic. Cu toate acestea, cercetările timpurii sugerează că PEA stimulează receptorii canabinoizi și activitatea anandamidei. Este efecte sunt antiinflamatorii și analgezice. Deci dacă suferi de inflamație cronică , este o idee bună să vă uitați la creșterea aportului de PEA, fie prin suplimente, fie prin dietă. (Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră mai întâi.)

15. Aveți mai mult contact social (Chiar și prin web)

Există o legătură clară între contactul social și activarea sistemului endocannabinoid. Contactul social duce la producerea de anandamide. A experiment recent , realizat la Universitatea din California, Irvine a dezvăluit câteva rezultate interesante. Când oamenii socializează, o structură a creierului numită „nucleus accumbens” declanșează anumiți receptori ai creierului din sistemul endocannabinoid. Aceasta produce mai multă anandamidă. „Molecula beatitudinii” acționează ca o întărire pentru mai multă socializare. De ce? Pentru că socializarea are beneficii evolutive evidente. Lucrul împreună și îngrijirea unul de celălalt ajută un trib să supraviețuiască. Poate explica, de asemenea, de ce, în special, rețelele sociale Facebook și What’sApp a luat lumea de furtună. Dacă doriți o injecție rapidă de anandamidă chiar acum, tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați telefonul și să trimiteți un mesaj unui prieten. (Dar nu petrece prea mult timp trimițând mesaje sau va trebui să faci o vizită la acel osteopat.)